jak więcej nie możesz to musi starczyć w dni w które nie chodzisz na siłownie postaraj się porobić coś innego,moze biegi,może basen,jakieś interwały lub jeszcze coś innego. na trening na siłowni staraj się wybierać ćwiczenia złożone,one są najlepsze na redukcje. Plany do wyboru masz w "spisie treningów"(lub od jakiejś użytkowniczki z [...]
[...] o dwóch treningach dziennie. Przykładowo piłka PON-ŚR-PT a siłka WT-CZW-SOB lub na odwrót. Trzeci trening siłowy zrobiłbym troszkę lżejszy. Jak chcesz ćwiczyć samemu (tak jak to robią zawodowcy) to zostajesz po treningu i jedziesz. Co do tych zawodowców to oni ćwiczą pod okiem trenerów którzy wszystko im mówią i pokazują. Ty nie masz takiego [...]
[...] gdzies tam rozpoczynaja treningu lub tez po dluzszych powrotach do aktywnosci. Jednak tutaj glownie dzialania dietetyczne trzeba ukierunkowac na spalenie tluszczu, a dopiero jak sylwetka sie poprawi, to zainteresowac sie budowa :) zerknij na polan na gumach, jaki kiedys rozpisywalem [...]
[...] gdzies tam rozpoczynaja treningu lub tez po dluzszych powrotach do aktywnosci. Jednak tutaj glownie dzialania dietetyczne trzeba ukierunkowac na spalenie tluszczu, a dopiero jak sylwetka sie poprawi, to zainteresowac sie budowa :) zerknij na polan na gumach, jaki kiedys rozpisywalem [...]
[...] kumpel zamówił wlasnie ze "strefy mięśniowej" wickeda i pytał czy kupić nie chce bo na niego nie działa a po 1.5miarki nic nie czuje prócz kołatania serca no to mu mówię że jak mi da próbke to pomyślimy, wziąłem pół miarki i boom zastrzyk czystej adrenaliny na treningu nie do zajechania przerwy między seriami skrócone na maxa jak nigdy zmysły [...]
Wśród bywalców siłowni często pojawiają się pytania, co, kiedy, ile... Niektórym osobom wydaje się, że to rodzaj treningu decyduje o tym, czy i jak bardzo urosną nasze mięśnie. Stąd też pytanie z Twojej strony: "jaka ilość powtórzeń, aby zmasować barki?" Warto pamiętać, że to niekoniecznie ilość powtórzeń decyduje o tym, czy będziemy budować masę [...]
To już zależy od Twoich możliwości, tego jaki rodzaj progresji w swoim planie treningowym zastosujesz, oraz co sprawia Tobie większą przyjemność. Jeżeli objętość jest niewielka, to jak najbardziej, można iść właśnie w tym kierunku. Polecam poczytać więcej informacji na temat metod progresji w palnach treningowych. Zapraszam w tym celu do [...]
/SFD/2020/3/25/e3522c90ead3475292c4678a6f2a456f.jpg Każdy z nas chciałby trenować na w pełni wyposażonej siłowni, pełnej wolnych ciężarów przede wszystkim, ale i różnorakimi sprzętami. W dzisiejszych czasach profesjonalne siłownie czy kluby fitness wyposażone w najnowsze sprzęty,dzięki, którym możemy wyizolować docelowe mięśnie i zaatakować je w [...]
Każdy zaczynający trenować na siłowni chciałby jak najszybszych i najlepszych efektów budowania masy mięśniowej. Jest to normalne, szczególnie u ambitnych osób. Nikt bowiem nie chce słabych efektów wylewania swojego potu na treningach. Warto jednak rozsądnie przemyśleć co należy zrobić, aby te efekty były jak najlepsze. Dla osób zupełnie [...]
Jesteś jeszcze osobą bardzo młodą, więc tutaj nie ma co kombinować nad jakimiś dziwnymi i skomplikowanymi ćwiczeniami, skoro nie masz w zasadzie żadnej techniki i ogromne braki w podstawach. Najlepiej uczyć się podstawowych ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, wzmacniających mięśnie głębokie brzucha, poprawiających stabilizację. Jak to opanujesz, [...]
poranne aeroby jak najbardziej, ale "lajtowe", przed kawka i jazda, po prysznic, jajecznica z 8 jajek i można zbierać się do pracy, lubie robić aero rano, po nich jestem rozbudzony zarówno ciałem jak i umysłem, do tego jak wracam z pracy to wiem, że zrobię tylko 5x5 a potem już się będe opierniczał, ogólnie to się zastanawiam od jakiegoś [...]
[...] kolwiek. Jak to juz nie raz bylo przewijane , tez lece bez nich i ostatnio sie zastanawiałem czy nie wziąść krety , ale nastał magiczny czas zimowy i masa zaczeła mi skakac jak pogięta w plerach i nogach. Podkręcisz troche żarcie i pujdzie konkretniej jeszcze;) Mały off top: CZemu trening "niemowlęcy" działa WTF?? Robie 3s. martwego [...]
[...] nie to że nie dobry ale z niczym mi się nie kojarzy 3-pompa : 4/5 pompka ok 4-pobudzenie : 4/5 poczułem działanie, w miarę skupiony byłem, chociaż czasem podczas treningu jakieś pierdoły zaprzątały moje myśli ( jak moja była - cyka blyat }:-( %-) ) 5-ogólne odczucia : dzisiaj poszły plecy, trening na sporym obciążeniu i z dużą [...]
[...] : 3/5 - trudno określić smak, wiem tylko że na początku cholernie słodki skurczybyk 3-pompa : 5/5 napiszę krótki : o kur#a \-) 4-pobudzenie : 5/5 5-ogólne odczucia 5/5 - jak na razie faworyt bez 2 zdań, trening poszedł jak nigdy. Tak mnie wykręciło, że stojąc pod prysznicem stwierdziłem, że jeszcze przydałoby się kilka serii pompek na [...]
Witam mam 185cm, 83kg. Trening zaczynam bardzo wcześnie, mononna czczo stosuje cały czas, dokupiłem aakg jak go stosować? Rano przed treningiem? Jaką dawkę spożywać bo z tym mam kłopot. Aakg mam z allnutrition muscle pump. Witaj, Tutaj raczej nie ma większej filozofii, ale przy takiej wadze ciała ustaliłbym standardową porcję na około 5-6g 30 min [...]
[...] że okres kilku miesięcy po rozpoczęciu treningów jest tym, który jest dla nas najbardziej efektywnym pod kątem budowy masy mięśniowej i budowy siły. To doskonały okres, ale jakby zapytać statystycznego użytkownika siłowni to większość z nas go zmarnowała. Oczywiście większość nieświadomie, ale to okres, w którym nasze ciało zaskoczone treningiem [...]
[...] Również on dostosował mi ćwiczenia domowe. Problem w tym, że po pierwszych dwóch tygodniach było "wow" a teraz stoi w miejscu i ani centymetra, ani grama mniej. no jak nic sie nie dzieje po 2-3 kolejnych tygodniach, to trzeba by bylo wprawadzac juz na tym etapie pewne zmiany, ktore by spowodowaly, ze cialo zatrybi ponownie, poczatki [...]
/SFD/2023/9/25/5cc721c5885d41278acfb755e635b89e.jpg Czy warto trenować? Oczywiście, ze warto jednak jak w każdym pytaniu tak otwartym jest pewne ale.. Aktywność fizyczna jest dla nas potrzebna, dzięki niej utrzymujemy sprawność naszego ciała, ale nie tylko tą fizyczną, ale wysiłek fizyczny potrafi dać upust wielu naszym emocjom, a co za tym idzie [...]
[...] diety nie mam bo niestety nie stac mnie na diete porządna .. po 2 staram sie jeśc duzo posiłków często spagetti jajecznica schab ziemiaki .. ale miejsza . Moze i to lepiej jak zamiast wagi rośnie mi mięsień .. ale wydaje mi sie ze to tylko pompa ..a nie potrzebna mi w sumei pompa tylko masa .. Pompa szybciej spadnie .. z Treningów wychodze na [...]
[...] na aktony) / Klatka + (OHP)/ Łapy / Nogi + Brzuch, generalnie co drugi dzień trening może wpadać, ewentualnie co drugi choć to rzadkość. Mam pytanie co do treningu klatki - jak ją fajnie rozplanować z OHP, mając na uwadze że w dniu treningu ramion na triceps traktuję dipy i wyciskanie wąsko - co też angażuje klatke, tak by nabić objętości (na [...]
Mocniejszy spalacz
